【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮锌 、粗粮降血脂 、粗粮卵磷脂、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮有补血 、素和多种维生素 ，花生酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排毒 、防治心脏病 、有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、
健脾益胃 、锌等元素和蛋白质，锌 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质 、有补血益气的功效 ，营养非常丰富 ，能降低血糖 ，胡萝卜、铜等微量元素 ，脂肪、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌等微量元素 ，维生素B 、降低血脂、维生素C以及人体必需的铁、维生素E 、补血的功效 。维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、磷等元素 ，清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇，维生素A、维生素B 、补血益气 ，预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有降低胆固醇 ，维生素B、维生素B12等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用红米莲子糖水 。是体虚人群的食疗保健食物。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E ，钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏病 ，修复细胞 ，降低腿固醇 ，维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆
。
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。铁等多种营养素 ，预防动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用玉米排骨汤 。预防肠道癌症的功效 。铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝。改善周围血管血液循环，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙 、维生素A、锰、硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，推荐食用山药红枣汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有提高抵抗力 ，预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃的功效 。防治高血压 、预防直肠癌 、滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、乌发的功效 。补肾 ，推荐食用小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B2等，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。维生素B2、增强机体免疫力的功效。防癌的功效 。动脉硬化 、高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病 。有润肠通便 ，有消食开胃 ，有润五脏 ，推荐食用红豆黑米粥 。