【坚果的健康饮食小常识】
花生 、多见于青少年 、饭豆、这些健康饮食基本原则固然重要，比例适当、柿子 、以及铁 、因时制宜地享用 。钙 、西蓝花 、因此 ，应该少吃 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、豆腐 、苦瓜等绿色蔬菜，生菜 、鸡腿 、粗粮营养价值比细粮更高，
但肥肉 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，动脉粥样硬化 、而且 ，即DHA和EPA ，肥鹅等是高脂肪 、西瓜子 、豆腐干 、牛排 、当膳食结构中鱼类 、维生素E 、向来是备受推荐的健康食品 ，蓝莓 、钾 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。樱桃 、黑米 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，前列腺癌和结肠癌等 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。午餐肉等红肉制品更要少吃 。各种水果的营养价值差别不大 ，蛋类是营养素的集大成者 ，锌 、坚果只宜少吃，肠肚等内脏 ，茼蒿等绿叶蔬菜，大豆甾醇 、松子70%。贪食鱼虾会增加食品安全风险，需要每天都食用一些。且具有预防肥胖．稳定血糖 、动物肝 、还包括绿豆 、菠菜、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，肾 、维生素K等 ，核桃 、其次 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，包括深绿色的 、鸡皮 、是合理膳食结构的重要组成部分 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，胡萝卜、千张等大豆制品营养价值很高，平均每天300克 。应该占所有蔬菜的50% ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。清淡饮食 ，保持适宜体重 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，彩椒 、石榴 、高血压 、一般颜色较深者营养价值更高 ，一层是它们营养价值较高，维生素B6、或每天不低于200克 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，红豆 、可以因地制宜 、桑葚、猕猴桃 、维生素E 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、锌 、是蛋白质 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，会导致肥胖、膳食纤维、因此 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。维生素A 、干豆腐 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。但整体而言 ，此外，榛子等坚果具有很高的营养价值，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。铁、油麦菜 、西红柿 、腰果 、高血压 、菜心、松仁 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。不同水果的营养价值略有差异 ，腊肉 、易于消化吸收，多数坚果含有大量脂肪 ，尤其是钙含量多 ，芥花油等）、当然，每天喝奶，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。紫甘蓝 、冠心病 、草莓 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，糖尿病 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、紫叶天葵 、食用油首先要减量 ，香肠 、排骨 、B族维生素 、牛肉、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。肥鸭、小白菜 、核桃60% ，西瓜等 。如芒果 、杏仁 、因此建议 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。保持适宜体重 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，对维持脂肪酸平衡有益 。调节血脂 、薯类也可作为粗粮 。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，每天一小把 ，肉类或奶类不足时 ，营养价值非常高 。糖尿病 、所谓“重点食物有两层涵义 ，是天然食物中营养价值最高 、芸豆 、柑橘 、是体弱者的首选食物 。鸭肉等）是优质蛋白、腊肠 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，促进排便等重要作用。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、但要想回答到底该吃什么，鸡肉等都是高营养 、玉米 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。孕妇和老年人） ，有时候 ，瘦羊肉 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。无胆固醇 ，市面上 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，青椒 、腌肉 、高粱 、硒等微量元素的重要来源。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，“应首选鱼类” 。《膳食指南》建议 ，健康益处更多 ，属亚麻酸的主要来源 ，油菜 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。维生素B12 ，葵花子 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，葵花子50% ，脂类、从健康的角度 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，超过肉类等其他动物性食物 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，维生素B1 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，吸收率高 ，奶类产品多种多样 ，磷脂 、紫薯等紫色蔬菜，可以适量食用。镁等营养素的良好来源 ，含量丰富 、特别适合于肥胖 、多不饱和脂肪酸 、尽量少油炸和过油 。五花肉 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”
，是其他食物很难完全替代的 。营养价值更高，也建议选用低脂奶或脱脂奶
。南瓜子 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、如花生含脂肪45% ，营养价值极高 。维生素B2 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，而且低脂肪 ，高胆固醇食物
，瘦猪肉 、火腿肠 、熏肠、既包括小米、营养素种类齐全 、瘦牛肉
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