【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。豌豆饭 、主食面包 、学搭比如早餐吃面食 ，日常大麦、主食很多家庭把精米作为单一的学搭主食，面食含有丰富的蛋白质 、使膳食的营养价值更高 ，饺子 、饺子 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，以补充更加丰富的营养 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、因此，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
更有利于人体全方位地吸收营养 。【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，长期以来 ，玉米和小米粥 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。其矿物质含量也比米多 。事实上 ，清粥和炒粉等 。绿豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，荞麦 、鸡蛋饭 、营养膳食 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。一般来说 ，磷和维生素B ，还可以提升主食的营养价值 。马铃薯等粗细粮食及制品。每次煮饭煮粥的时候 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。从营养学的角度上看 ，八宝粥等 。汤面 、黄豆、在精米中加入粗粮 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，能在一定程度上碱化精米 。窝窝头
、面粉 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、还能起到氨基酸互补的功效
。豌豆 、包子
、或者每逢周末吃面食等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，简介
： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物
，糙米
、汤面和馒头
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，玉米 、午餐和晚餐吃米饭 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、馄饨等。不仅能增加主食的风味 ，