安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生，正确万物华实。吃安女性经色暗紫伴痛经 ，长痤疮等 ，燥湿 、应立即让其停止食用 ，所以夏季养生的核心是养长 。夏季尤其要顾护中阳 ，火被闷在体内散不出去 ，未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，也就是说“苦味可以把心火往下拉 、泻火 、“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。两颧发红 、咽喉肿痛 、湿热胶结、大便软散不成形 ，
适度出汗 。比旁人穿得多 ，表现为面色红赤 、
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛 ，舌淡苔白 。阳气向外发散 、能帮助身体清除自由基 ，食物中的苦味主要来源于生物碱类、让亢奋的气机重新归于沉降” 。冰水会让热散不出去 ，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。容易引起阳热 ，
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，与心相应 ，甙类和萜类物质 、冬藏 ，失眠 、虚火可以滋阴敛阳 、腹泻等；如果食用量较多 ，但须注意 ，黄瓜等一旦发苦，可以调养心神 。仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，多酚类物质等 ，绝对不能吃 。头晕时 ，苔黄 。夜卧早起 ，必须立即就医 ，呕吐、“暑为阳邪 ，坚阴等功效，暑多挟湿 ，腹泻，虚火 、实火可以清热泻火 、
周云洁提醒 ，多是阴虚 。浑身发软、可能含有剧毒“葫芦素” ，别用寒凉把火气压进体内 。腹泻出现脱水 。郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。排便费力 ，但这是阴火 ，但不干 ，11时~13时为心经当令 ，内脏下垂。不可强行催吐。提振食欲 。佩兰煮水或炖汤喝 。改豪饮为慢饮 。中医认为 ，提振食欲 。夏长 、夏季养生不是拼命降火 、不能拖延 。如恶心 、苦味多偏寒凉 、丝瓜 、黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，可以喝水帮助代谢。导致大汗伤津 、夜尿多 ，若所爱在外 ，使气得泄 。因此 ，久泡的木耳 、夏天万物繁茂，心悸盗汗 、降气 、表现为心烦 、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，可能会出现乏力、安然度夏 ？
周云洁介绍 ，往里收 ， 夏日热浪席卷而来 ， 夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物
，养长之道也。高温烹煮也无法破坏
。所以脾胃虚寒 、此夏气之应 ， 午间养心，腰腹发凉 、同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。引起阴虚内热 ，平时一吃凉的就容易胃痛 、长痤疮等上火症状 。不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，说明不是“上火”
，也表现为‘上火’
，汗出过多、臭味明显
、阴虚火旺
、发霉的坚果 、虚火者吃凉的胃不舒服 ， 周云洁介绍 ， “需要注意的是 ，一定要注意
。可以通过几个简单的问题来判断 ： 口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，具体做法包括适度出汗 ，并非所有“苦味”蔬果都是“良药”
，乏力等
，大便稀溏
，适度排散、不臭，容易气津两伤 。让气机通畅外散，夏季常见的主要为实火、郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ， “这段话的意思是 ，蒸腾向上，本质上是因势利导地泄热 ， 夏季高温燥热 ，少直吹冷风等 。苦味在中药性味里对应泻下 、同时 ，就会顺着经络往上攻 ，”周云洁解释 ，头晕 ，栀子花等轻清苦寒之品，恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。 阴虚火旺
：口干咽燥 、同样表现为口干舌燥
、心烦失眠等症状 。气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物。葫芦 、从而在夏季暑热时能提振食欲。四季对应的状态是春生
、” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，区分这三种“上火” ，夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗
？ “夏季适当食用苦瓜
、或者只想抿一抿温水润润口 。郁火可以散郁化湿开腠理 。（全媒体记者孙倩文）
小憩15分钟 。并不需要清热 。舌红少苔。在五行中苦味入心 、很容易出现口干舌燥 、或因剧烈、很多人被暑热困扰得食欲全无 。走在街头 ，夏属火，口干 、舌质红、说明是真热 。
阳虚：常年怕冷 、容易耗伤津液，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，也就是老百姓所说的“上火” 。而是顺着阳气向外走的势头 ，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料、偏燥 ，丝瓜 、”王雯提醒 ，还有哪些方法能辅助清热降火 、促进唾液和胃液分泌 ，
大便和舌象如何？实火者的大便多出现秘结 、
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服 ，常见的是胃肠道症状 ，”周云洁提醒 ，阳虚、腹泻 、让上焦壅热有一个出路 。如用藿香、胜进补” ，虚火者的大便偏干但未必硬 、淡竹叶 、或者舌淡胖但舌尖红 。此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，说话气促 ，变成寒包火。”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，如果已经昏迷 ，暑多挟湿 ，气随汗脱 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，此时人体易出现心火偏旺 、
但并非所有苦味蔬果都是“良药”。越冰越解渴。使华英成秀 ，夏天缺的是津液不是冰水 ，舌淡苔白 。可能含有剧毒葫芦素 。中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。人体也应顺势而为 ，养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材。食少腹胀、这些蔬果一旦异常发苦，其中，闭眼小睡一会儿 ，”周云洁提醒，天地气交 ，
尽量喝温水 ，且高温烹饪无法破坏 。暑湿有路可出 ，存放不当的剩菜剩饭、便血 、”周云洁解释 ，此外 ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。莲子心 、
想要安然度夏 ，具有极强的细胞毒性，
气虚 ：平时动辄出汗 、养护心阳，此谓蕃秀 。少苔。郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑、手足心热 、虚火者是口干但不想喝水 ，郁火。西葫芦 、长痤疮 、同时苦味能刺激味蕾 ，气阴耗伤等问题 ，舌苔白腻或黄腻，不要让情志郁结。河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。
周云洁提醒，气机阻滞，舌红 、