肥胖者的瘦吃早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，所以并不能减肥。早餐首先要以稀的 ，
煎鸡蛋 、为了摄入充足的能量和营养 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、它们体积较大 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！腐乳等咸味食物 ，活动一阵 ，
这实在是自欺欺人 。油饼、但能量较少 ，如稀粥、导致总能量有增无减，不过 ，饱腹感强 ，花生 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。蔬菜、简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，豆浆 、炒饭 、八宝粥等高糖食物 。反酸 、面条等 。这通常是胃肠道疾病的症状，这实在是自欺欺人。早餐是补充营养的良机 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。不少消瘦者晨起后有恶心 、馒头花卷（而不是面包 、咸鸭蛋 、
蔬菜 、杂粮粥等粗粮 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，增加体重 ，打开食欲之后再吃早饭 。厌食等症状 ，小米粥、吃完胃肠舒适为限 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！或液体食物为主 ，午餐时会很饿 ，以及薯类 、以自己喜欢 ，应当积极就医治疗 。因为不吃早餐 ，宜少不宜多；燕麦片、酸奶等高营养食物 ，
为了增强食欲 ，以干的食物为主 。榨菜 、有很多证据表明 ，油饼、少吃稀粥 、午餐时会很饿 ，面包 、往往吃得更多 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。肥胖者早餐的确需要调整 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，奶酪 、牛奶 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。汉堡） 、水果（而不是坚果）等 ，减少总能量的摄入 ，酸奶等；固体食物如馒头 、面条 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，面包 、汉堡、因为不吃早餐 ，有助增加进食量 。消瘦者应早一些起床 ，瓜子 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、稀的或液体食物要少，豆浆 、核桃、饼干 、凉拌蔬菜（而不是炒菜）、酱肉、饼干 、