等身体平静下来 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速应对起来也从容许多 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，感觉肺部充盈后，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速别急着开口或做决定。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法情绪 再长长地呼一口气 。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，反而继续拉响警报。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次，和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅，大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间 。像叹气一样 。地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时，在会议室 、而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时 ，胸口那股压迫感松开了。重复几轮，