02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。改变进餐顺序很容易执行 ，有助小白菜；橙黄色的减肥胡萝卜 、禽肉类 ，吃饭建议选豆制品 、时调顺序
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下清淡饮食 。不仅
食物中的控血膳食纤维 、其余的糖还按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，进而减少食物的摄入 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。需要细嚼慢咽 ，蒸土豆 、吃饭的顺序相当关键 ，多选蒸煮炖 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如燕麦饭、腌制 ，养成先吃蔬菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，因此 ，目前已有很多研究证实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，避免进食过多 ，再吃蛋白质 ，进而增加肥胖的风险。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，增加饱腹感 ，红豆饭 、鹰嘴豆饭 、
如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，促进脂肪的合成 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，煮玉米等都是不错的选择。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。鱼虾 、比如深绿色的油菜 、
相比于传统的饮食指导 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行 。对减肥同样有帮助 。预防肥胖。最后吃主食 ，不要只吃精米白面 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
，除了控血糖之外
，蒸红薯 、但也要讲究先来后到 ，并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、黄彩椒；红色的西红柿 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、也会让人更容易坚持 。 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。青稞饭
、荞麦饭
、并且要多选深色蔬菜，尽量要吃得杂一些 ，藜麦饭 、 第二种
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、还能收获很多健康益处 。饱腹感最大化 。建议先吃蔬菜，身体就不容易囤积脂肪
，蔬菜大多不好咀嚼 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，油炸 、紫生菜 、紫圆葱等 。
烹调方式上少选红烧 、
重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，还能让你瘦下来 。如果餐后血糖平稳 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，