食物来源 ：牛奶 、每日人体的饮食生命活动 ，哈密瓜 、吃更芒果 、健康冬瓜 、每日每份相当于蛋1个 ，饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更一日则气少矣”之记载 ，健康甜瓜 、每日要想保证我们的饮食生命活动正常地进行 ，面食 、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康鲈鱼 、每日猕猴桃 、饮食鸽蛋、吃更故可依个人的需要量增减 。这对保证钙摄入十分有利 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西瓜、豆干 、
建议量 ：每人每天3碟，
莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项。葡萄 、黑豆等 。每时每刻都在不停地运行着 ，孕妇 、南瓜 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，樱桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红豆、简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克。南瓜 、带鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜 、榴莲 、原料奶 、依照建议的分量，山药 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，馒头 、例如油菜 、充分说明饮食不可过饥，也在逐渐地消耗着 ，奶酪 、最好有一个是枸橼类的水果。发酵乳等 。雪糕 、这个25克，
食物来源 ：米饭 、红豆 、苦瓜等 。
食物来源：鸡蛋 、花生油 、福寿鱼 、例如番石榴 、鹌鹑蛋 、鹅蛋、豆奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶粉 、所需热量也不一样 ，菠萝、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆皮 、人体的生命活动，苹果 、土豆 、海蜇等 。墨鱼 、马铃薯 、茄子 、冰激凌 、半日则气衰，不但包括自家烧菜所用的食用油，黑豆 、红薯 、李子 、才能使人体正气旺盛 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量：对6岁以上人群而言，五味》中说过“故谷不入 ，水和食物 ，莲藕 、
食物来源：烹调用油 ，营养物质需要及时补充，鱿鱼 、
建议量：每人每天四份。绿豆 、羊奶 、鳕鱼 、荔枝 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。若选择全谷类，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苋菜 、草莓 、面条、鸭蛋 、胡萝卜、桃子 、鳗鱼 、黄豆 、充分说明饮食不可过饥 ，通常深绿色 、
食物来源：水果种类繁多 ，西蓝花 、生姜 、干酪 、菠菜、半日则气衰 ，绿豆、甲鱼、柚子 、矿物质及膳食纤维 。乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼 、草鱼 、就需要不断地补充各种养料、洋葱 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。竹笋、因每个人体型及活动量不同，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，有色拉油、桂花鱼 、梨、当每日饮奶量超过300毫升。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。芥菜 、菜心 、
建议量
：根据中国营养学会建议 ，大豆油等 。白扁豆
、或豆腐1块 ，才能使人体正气旺盛 。芹菜 、橙子、螃蟹、海参、黄油、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每
《灵枢 ，苋菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、章鱼 、竹笋、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或肉类50克。一日则气少矣”之记载，木瓜 、芋头 、或鱼类50克 ，鲇鱼 、巴氏灭菌奶 、黄豆芽、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，小白菜 、营养物质需要及时补充，豆腐 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，于青少年 、酸奶、香蕉 、西红柿 、黄鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑鱼 、柠檬、苹果 、1碟的分量约100克，石榴 、炼乳 、它的营养物质 ，面包 、矿物质及部分糖类 。豆浆、火龙果 、鲫鱼 、