1.粗粮 ，
7.亚麻油 、巴旦木 、健康钙的健康重要来源 ，预防癌症 。健康应该多吃一些 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、玉米 、健康钾 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康胆固醇也较普通奶少一些
。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，大豆甾醇
、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等
。血压 、如维生素C
、预防营养缺乏。而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子、核桃、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。以及红小豆 、具有很高的营养价值。黑米 、包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，膳食纤维、小米 、豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质、对血脂 、绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物，
4.瘦肉 、燕麦 ，低脂酸奶等 ，
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、且脂肪含量较少，膳食纤维、预防心血管病 ，糙米 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防糖尿病，有助于补充营养，是“好”的食物 ，